跑完或者打完球，你满头汗，进门就拉开冰的饮料往嘴里倒。肚子马上凉一下，喉咙也刺。人还喘着，越灌越想灌，一会儿胃里发胀，汗也不好收。瓶壁上的水珠一看就冰，第一口最容易贪。
先把步子慢下来，站着或走一走，把汗擦擦。喝的东西先用室温的，小口喝，停一下再喝。等呼吸平了，再决定要不要再喝一点，冰的先留着别当第一口。擦完汗再喝，杯子才不会对着喘气的嘴倒。
先把气喘匀再喝，水才喝得下去，不会一口气呛着。马上灌冰的，胃还热着被猛地一激，容易胀，也容易不舒服。小口、室温，比冰的猛灌更稳当。胃还热的时候，冰的一下去人会缩一下。
不要连着灌很多，也不要喝到肚子发沉还觉得不过瘾。已经胃胀、想吐，就停下来坐下，别再往下灌。口渴也不是用冰的把肚子填满就算补上了。肚子发沉就是信号，不是还没喝够。
包里除了冰的，再放一瓶室温的，或者回家先接一杯放着的水。活动完第一口只喝室温的，手不去先抓冰的那瓶。这个规矩固定了，胃就少受一次刺激。室温的那瓶放在最外面，手会先碰到它。
喝完肚子不胀，喉咙不刺，呼吸也慢慢平了。你没有打冷战，汗是慢慢收的。过一会儿人不晕，还能正常吃东西。过一会儿还能正常吃饭，说明刚才没有灌过头。